https://huel.com/

>>678882 hmm

Välttämättömät Aminohapot:
Fenyliinalaniini
Histidiini
Isoleusiini
Leusiini
Lysiini
Metioniini
Treoniini
Tryptofaani
Valiini

Sitten etsimme aluksi

Fenyylialaniinin lähteen:
auringonkukan siemenet,
vehnänalkio

Histidiini:
eläinperäinen ravinto,
palkokasvit

Isoleusiini:
kananmunat,
soijaproteiini,
kalkkunassa,
kana,
lammas,
riista, nauta,
monet kalat,
juustot,
jonkin verran pähkinöissä ja siemenissä.

Lopulta kun käyt läpi kaikki vitmamiinit, hivenaineet, aminohapot, adaptogeenit jne. saat ruokavaliosi.

Zone ruokavalio. Vaatii alkujumpan laskea omat tarvittavat annokset, mutta siinä ku rupeet sitte rakenteleen itelles sulle mieleisiä ruokia niin sen jälkeen vaan teet valmiilla reseptilläs mitä nyt ikinä haluatkaan. Perustuu protskun, hiilareiden ja (hyvien) rasvojen tasapainoon. Vaikka oikeesti esimerkiks jauhelihassa on rasvaa niin sitä ei lasketa vaan ainoastaan "hyvät" rasvat lasketaan. Kuulostaa hullulta, mutta toimii ku junan vessa.

https://fi.wikipedia.org/wiki/Zone-dieetti

Tossa ny esimerkiks yks murkina:

Makaroni-jauhelihapata

400 g vähärasvaista nautajauhelihaa (10 p) n. 11 annosta
150 g (= 2,7 dl) Myllyn Paras -makaronia (11⅓ h)
n. 5 dl vettä
1 iso sipuli + 2 valkosipulin kynttä (yhteensä ½ h)
1 lihaliemikuutio (¼ r)
3 tl öljyä sipulin ja lihan paistamiseen (9 r)
suolaa ja mausteita
vähän juustoraastetta mauksi annoksen pinnalle

Kuumenna ½ tl:lla suolaa ja ⅔ lihaliemikuutiolla maustettu vesi kiehuvaksi. Lisää makaroni ja keitä kypsäksi. Kaada vesi pois.
Samalla kuullota sipulisilppuja öljyssä paistinpannulla pari minuuttia ja lisää jauheliha kypsymään murustettuna. (Sipulit voi korvata jauheilla, vähennä ½ h.) Mausta seos ⅓ lihaliemikuutiolla (murenna) ja haluamillasi muilla mausteilla: musta- tai maustepippuri ja esim. Aromat, chilijauhe, yrttimauste tms. Sekoita liha ja makaroni keskenään. Tarkista maku.

Täydennä proteiinit (< 2 p) ja rasva (2 r) esim. raejuustolla öljytilkan kanssa. Jos lisäät pataan esim. sekavihanneksia, lisää proteiinia vastaavasti. (Apetit-vihannekset < 2 h, Kotimaista < 2h, Pirkka 1½ h. Herne-maissi-paprika -sekoitus 3 h.)

Rupea carnivore ruokavaliota harrastamaan, tai sitte ostat pelkkiä valmisruokia. En muista mikä firma teki valmiiksi aina viikon ruoat ja toimitti kotiovelle