kreatiini on aika pirun terveellistä vaikkei lihastreenaisi.

>>722091 varmaan jollekin vegaaneille jotka ei syö lihaa.

Hyvä on että kävelee, mutta kreatiinit sekä ravintolisät tulee vasta silloin kyseeseen kun sulla on selkeä tavoite sekä treeniohjelma. Pelkästään se, että käy 1-2 kertaa viikossa salilla ei ole sitä, mutta toki sillä pitää kuntoa yllä.

Sitte meillä oli töissä yks nuori kundi, se veteli protskua mutta se oli lähdössä inttiin ja halusi laskuvarjojääjäriksi. Tällöin mä ymmärrän kreatiinit ja proteiinit täysin, mut sillä olikin selkeä treeniohjelma eikä se vedelly niitä summan mutikassa

>>722092
>>722091
Riippuu tosiaan ruokavaliosta. Mikäli syö kunnon pihvejä välillä niin kreatiinin hyöty jää todella pieneksi

Ellei ole joku urheilija jolla kulutus on eri luokkaa

>>722093 syömällä vähänkin oikein päivittäin saa kreatiinia sen verran kuin tarvitseekin. Pahimmassa tapauksessa tuhoaa munuaisensa tolla aineella vaikka ei edes tarvitse sitä. Monesti lukee somessa että ottavat tupla annoksia tuota ja kropasta näkee ettei ole salilla ikinä käynyt, mutta kai tuo sitten on trendikästä kun kaveritkin sitä käyttää.

>>722092
>>722093

"kreatiinin hyödyt aivoille liittyvät sen kykyyn tukea aivojen energiatuotantoa ja parantaa kognitiivisia toimintoja, kuten muistia ja keskittymiskykyä"

mutta joo. miksei samalla sitten tekis jotain muutakin lihaskunnon eteen niin saisi suuremman hyödyn kyseisestä lisäaineesta. vaikka kalistetiikkaa jos ei puntti kiinnosta. mut ei se ihan hukkiin mene!

>>722096 toivottavasti se herranjumala vetää sitä minimissään silmämääräisesti vähemmän jos ei punnitse sitä. jooko?

>>722098 elimistö tuottaa kreatiinia ja ruuasta saa sitä tarpeeksi jos syö lihaa tai kalaa. Turhaan tuhlaa rahansa ostamalla jauheena tässä tapauksessa

>>722101 sitä nykyään kyllä suositellaan ihan liikkumattomillekkin ihmisille. yllättävää kyllä, n 5v sitten näin ei ainakaan ollut.

>>722103 itse en kyllä käyttäisi ellei ole mitään tutkimusta mitä vaikutuksia pitkäaikaisella käytöllä on.

>>722104 riippuen sun terveydentilasta ja jos pysyt rajoissa sen kanssa niin ei mitään muuta kuin plussaa. yks varmaan tutkituimmista lisäaineista.

>>722105 mieluummin ottaa ruuasta ravintoaineet. yksi tuttu veteli proteiinia jauhona ja kreatiinia eikä syönyt oikein muuta. Sairastui diabetekseen vähän päälle 30 vuotiaana.

>>722096
Tuo trendikkyys ja kaverit on tosiaan iso osa sitä. Sä voisit kysyä siltä kaveriltas, mikä sen päivittäinen tarve on kreatiinille ? Mä veikkaan ettei se ole sitä edes laskenut, sekä luultavasti se viittaa sen pussin kyljessä oleviin suosituksiin. Sehän taas on puhtaasti markkinointia, sekä ne suositukset on siksi että ihmiset ostais sitä tuotetta enemmän. Jos se taas juttelis jonkun terveydenhoitajan kanssa asiasta, mitä luultavimmin vastaus olis että jätä kreatiinit pois jonka jälkeen puhutaan ruokavaliosta

>>722108 ei nykyään saa ketään neuvoa kun ne on asiantuntijoita ja fitness urheilijoita syntyessään. Kyseessä vielä nainen niin loukkaantuu kovasti varmasti.

>>722105
Kuten tuossa sanotaan, kreatiinia suositellaan lähinnä vegaaneille sekä urheilijoille.
https://urheilijanravitsemus.fi/liikuntaravitsemustieto/lisaravinteet-urheilussa/kreatiini/

Tosiaan haittapuoliakin on, varsinkin liikakäytöllä. Sekä paljon lihaa ja kalaa syövillä hyötyä ei käytännössä ole

ite vedän kreatiinit nenään klubin vessassa

>>722111 tarkoitat kai paikallisen kusibaarin

>>722112 gloryhole kuin gloryhole

>>722110 lähteet 2015 2019.

kuten sanoin, konsensus on muuttunut ja kreatiinia kannattaa käyttää. en oo toki itse mikään hirveä ekspertti asian suhteen ja sanoisin että hifistelyä.

Bbc on tehny 2025 ainakin näin äkkiseltään katsoen kanssa uutisen " creatine, the bodybuilding supplement that boosts brainpower"

>>722106 tuttus oli idiootti. jokaisessa ravintolisässä sanotaan ettei se korvaa oikeaa ruokaa ja hyviä elintapoja

Mut jos cuttaatte äijät. testatkaa CLA. oon tämmöne 15-20% bodyfat tyyppiä mut jos haluaa tikkiin nii oon huomannu sen toimivan yllättävän hyvin tämmöiselle alle 3kymppiselle

>>722115
Niin, avainsana tuossa on bodybuilding. Mikäli ei treeenaa ja istuu vaan himassa, tai tekee kevyttä työtä niin itse en näe hyötyjä. Ellei ole vegaani, tai ole muuta tarvetta sille

>>722116 noita idiootteja on nykyään paljon jotka tuota harrastaa

>>722117 nuo rasvanpolttajat on aika tehokkaita nykyään ja luonnollisista aineista tehty. Kannattaa kokeilla mutta ainut miinus on kohonnut ruumiinlämpö koska aineenvaihdunta kiihtyy

>>722120 kreatiini polttaa myös rasvaa ja on ihan luonnollinen aine. Toi mitä sanoit että munuaiset menee niin on paska puhetta. Joutuis vetää iha hirveet överit kreatiinia että munuaiset kärsii. Ainoo noista normaaleista yliannostuksista mikä pitää paikkansa on krampit ja ne johtuu siitä, että ihmiset ei nauti tarpeeksi elektrolyyttejä kreatiinin kanssa

>>722096 Joka päivä täytyisi syödä lihaa noin kilo, että saisi 5 grammaa kreatiiniä, ja se tunne sisällä on kuitenkin se ohjenuara ja saavutus